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导读：
导语：晚自习从6点半扛到10点，大脑像CPU高速运转，空肚子上阵效率减半。吃错东西却更惨——胃胀、犯困、跑厕所。一张“能量加餐红黑榜”，用最短篇幅告诉你：考前30分钟到底该往嘴里塞什么，才能稳血糖、提专注、不犯困。
红榜·5位“续航王者”
1. 香蕉：钾+果糖3分钟入血，防肌肉疲劳，半根就够。
2. 无糖酸奶100g：酪蛋白缓释氨基酸，避免“饿过头”。
3. 全麦面包1片：低升糖指数，持续放糖90分钟。
4. 每日坚果1小包（≈10g）：ω-3脂肪酸给神经元“上油”。
5. 黑巧克力≥70%可可：10g含可可碱，轻提神不心悸。
黑榜·4位“伪能量刺客”
1. 泡面：高盐+高脂，血液跑胃里去消化，脑速立刻降档。
2. 甜奶茶：双份糖+咖啡因，血糖过山车，1小时后困成狗。
3. 辣条：辣椒素刺激胃酸，晚自习一半就得奔厕所。
4. 功能饮料：80mg咖啡因封顶，叠加紧张=手抖+心慌。
速配方案（3分钟搞定）
“香蕉+无糖酸奶”塞进保温杯隔层，进教室前解决；回宿舍再啃坚果，整夜不饿。
切记：总量≤200kcal，液体≤150ml，避免胃下垂。
最后提醒：吃完漱口，别让细菌陪你熬夜。能量在线，晚自习才能满电到十点！
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