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导读：
导语：周末是复读生的“隐形战场”。有人一觉到中午，有人悄悄提50分。这份公开作息表，帮你把48小时切成高效“提分块”，周一返校自带buff。
周六
06:50 起床冷水洗脸，激活交感神经
07:10 操场3km慢跑，听英语新闻耳返
07:40 高蛋白早餐：鸡蛋+牛奶+燕麦
08:00–09:40 数学限时套卷（严格按高考铃）
09:40–10:00 错题拍照→iPad笔记，标红思路断点
10:00–12:00 物理选修专题：电磁复合场“模型拼图”法
12:00–12:30 午餐+站立背《逍遥游》
12:30–13:00 午休戴眼罩，设20min浅睡闹钟
13:10–15:10 英语阅读“2+1”：两篇高考C篇+一篇外刊，划逻辑词
15:10–15:20 杏仁&黑巧补能
15:20–17:00 化学实验题“得分点”速刷，默写答题模板
17:00–17:30 自由活动：弹吉他/涂鸦，给大脑排毒
18:00–19:00 晚餐+家庭30min闲聊，不谈成绩
19:00–21:30 文综大题“手写-拍照-投屏”自批，用红笔写“下次1%改进”
21:30–22:00 热水泡脚+背10个英语高频词
22:30 手机定时关机，上床即睡
周日
07:00 起床，先复盘昨错题10min
07:30 早餐听《时事纵横》
08:00–09:30 语文作文“骨架+血肉”训练：先列3段论点，再补金句
09:30–10:00 自评：用高考评分尺打46分，写差距一行
10:00–12:00 生物遗传题“9:3:3:1”变式轰炸，总结错因关键词
12:00–13:00 午餐+20min午休
13:00–15:00 政治选择题“15分钟20题”速刷，错题立刻贴墙
15:00–15:15 蛋白棒+拉伸
15:15–17:00 地理地图“空白默填”+区域特征口诀
17:00–17:30 整理书包、准备下周资料，防止周一慌乱
18:00–19:00 家庭散步，聊非学习话题
19:00–20:30 看一场20minTED+写80字英语摘要，保持语感
20:30–21:00 周总结：写“3个最爽进步+1个待改进”，贴墙激励
21:30 准点睡，不给熬夜任何机会
彩蛋：表是铁，人是钢。若状态崩，允许把任何模块替换成“20min冥想+早睡”。稳住节奏，周末自会给你加分。
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