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导读：
导语：复读压力大到想哭？把情绪“贴”出来，比憋在心里腐烂更有效。一张便签墙，3分钟写完，5分钟褪火，让你快速回血继续刷题。
一、便签墙三步法
1. 分区：左栏“崩溃点”，右栏“急救包”，中间“今日小确幸”。
2. 限时写：情绪上头立刻写，不超过20字，字迹越草越真实。
3. 定时撕：每晚下自习前，读完撕掉，“见垃圾”=情绪清零。
二、急救包模板
① “我此刻______（情绪），因为______（事件）。”
② “如果好友遇到这事，我会说______。”
③ “今晚先做完______（最小任务），其他明天再说。”
把②③大声念一遍，大脑会自动从“情绪脑”切回“理性脑”。
三、小确幸补给
彩色贴纸专贴微快乐：食堂阿姨多给的鸡腿、同桌递的暖宝宝、窗外刚好出现的晚霞。研究说，记录3件好事一周，抑郁感降30%。
四、宿舍版升级
把便签墙贴到柜门内侧，熄灯后用手机闪光灯看，既避光又不打扰室友。每周六拍照留档，月底做“情绪折线图”，直观看到自己在进步。
五、老师助攻
把高频崩溃词（如“考不好”“被超车”）统计给班主任，老师用班会15分钟做专题疏导，形成“反馈闭环”，下月同类便签明显减少。
结语：便签墙不是软弱的证据，是复读生的“情绪创可贴”。写完、撕掉、深呼吸，你会发现：坏情绪不过一张薄纸，扛过去，答题卡才是你真正的主战场。
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