考场发卷前3分钟做啥
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对湖南复读生而言，高考考场上的每一分钟都可能影响最终结局。尤其在发卷前的 3 分钟，看似无事可做，实则暗藏 “定海神针” 般的作用。这 3 分钟用得好，能快速进入考试状态，避免因慌乱错失分数；用得不好，可能导致整场考试节奏紊乱。
第 1 分钟：“三查两调” 稳心态
发卷前的第一分钟，核心是 “排除干扰，锚定当下”。首先完成 “三查”：检查准考证、身份证是否放在桌面左上角（按监考老师要求摆放），确认 2B 铅笔削好、黑色签字笔有 3 支以上（笔尖粗细一致），翻看草稿纸是否有破损（如有及时更换）。这些动作看似琐碎，却能通过 “掌控感” 缓解紧张。
随后进行 “两调”：调整座椅高度（双脚能平踩地面最佳），调整呼吸节奏（用鼻深吸 4 秒，嘴慢呼 6 秒，重复 2 次）。长沙明德达材复读部的心理老师强调：“此时别想‘去年没考好’‘这次必须逆袭’，把注意力集中在‘眼前的笔和纸’上，大脑会自动切换到‘考试模式’。”
第 2 分钟：“扫描战场” 定策略
当监考老师开始分发试卷袋时，利用这 1 分钟快速 “扫描” 试卷结构。注意事项有三：
看试卷类型是否与自己报考类别一致（如文综 / 理综、A 卷 / B 卷）；
数清页数和大题数量（避免漏做最后一页）；
快速标记 “眼熟” 的题目（比如语文的默写题、数学的选填前 5 题）。
同升湖复读部的学霸们有个秘诀：“看到熟悉的题型，心里默默说一句‘这题我练过’，用积极暗示建立信心。” 但切忌试图 “秒杀” 难题，此时的目标是 “心中有数”，而非提前解题。
第 3 分钟：“神经预热” 通思维
发卷前最后 1 分钟，重点是让大脑和手部进入 “工作状态”。可做两个小动作：
用手指在桌面上 “空写” 常用公式（如数学的三角函数公式、物理的受力分析步骤），激活肌肉记忆；
默诵作文开头万能句式（如 “历史的长河中，总有一些瞬间照亮前路”），让语言中枢提前启动。
明达中学的复读生分享：“我会在草稿纸边缘写一遍自己的名字和考号，笔尖触纸的瞬间，紧张感会突然减轻。” 这个动作看似多余，实则是在通过 “完成小事” 积累掌控感，为后续答题铺垫节奏。
禁忌提醒：这三件事千万别做
发卷前 3 分钟有三个 “雷区” 需避开：
不要东张西望看其他考生（容易被他人状态干扰，误以为 “别人都比我淡定”）；
不要反复擦拭笔尖（过度焦虑的表现，可能导致手汗增多影响书写）；
不要默念 “千万别考砸”（负面暗示会强化紧张，换成 “我准备好了” 更有效）。
去年考上中南大学的复读生回忆：“去年高考时，我用这 3 分钟检查了文具，默背了英语作文模板，发卷时立刻就进入了状态。感觉那 3 分钟像给大脑‘热机’，比盲目紧张有用多了。”
对复读生来说，考场细节决定成败。发卷前的 3 分钟，不是等待的空白，而是掌控考试节奏的 “黄金预备期”。把这 3 分钟变成 “定心丸”，才能在接下来的两小时里发挥出最佳水平。
