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高考心态调适:心理专家支招,轻松备战高考

复读招生网官方整理 更新时间: 2024-05-21 22:38:10 1678人浏览

导读:

2024年高考临近,家庭气氛逐渐紧张。本文邀请北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授,分享应对高考心态调适的方法。文章从疫情对考生的影响、应对焦虑情绪、家长陪伴等方面给出专业建议,旨在帮助考生和家长应对高考期间的挑战。

高考心态调适:心理专家支招,轻松备战高考

距离2024年高考越来越近,考生家庭的气氛是否开始变得紧张?考生们是已经迫不及待地期待着考试的到来,还是感受到了考试的压力,难以静下心来复习?作为家长,你们是否也在全力为迎接高考做准备,生怕自己的一举一动会打扰到孩子的备考?

今天,我们有幸邀请到了北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授,为大家分享高考心态调适的方法,助力考生以轻松的姿态迎接考试。

疫情下的高考应对策略

2024年是一个特殊的年份,全球面临着奥密克戎变异病毒的威胁。这给考生们带来了额外的压力和不确定性。首先,考生们需要对病毒有足够的了解,以减少恐慌。其次,即使不幸成为密切接触者或确诊患者,也应按照相关安排积极备考,保持良好的生活习惯。如果有不满或不理解的地方,可以提出自己的合理需求,相关工作人员会尽量满足。

教育部、国家卫健委已明确,对于特殊考生将提供相应考试安排,这使得即便在疫情影响下,考试也能顺利进行。

面对焦虑情绪的正确认知

调研显示,70%-80%的考生在考试前会出现焦虑情绪。高考对考生来说是一次重要的考验,因此焦虑等负面情绪是正常的心理反应。第一步,是认知并正常化这些情绪。第二步,是接纳这些情绪,而非与之对抗。家长和考生都应该注重保持正常的生活作息和锻炼习惯,使生活更规律,从而减轻焦虑。

另外,分解压力是缓解焦虑的有效方法。通过分析,找出压力来源并逐一解决,可以显著减轻焦虑情绪。

家长的陪伴与引导

到了考试前,家长应适度“往后撤”,给予考生足够的空间和思考时间。通过询问和商量的方式与孩子沟通,而非强迫和催促,有助于保持良好的沟通氛围。家长也应该注意不要被负面情绪所左右,保持稳定的心态和家庭氛围,给予孩子更多理解和支持。

考中与考后的建议

在考试过程中,如果遇到难题产生负面情绪,学会用呼吸放松的方法调整状态,保持良好的心态。考后,考生可以利用暑假进行一些有益的活动,放松心情,培养兴趣爱好,为未来的发展做好准备。

高考是人生中的一次重要考验,希望所有考生都能以积极的心态应对,取得理想的成绩。2024年高考,加油!


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