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化压力为动力,高考心理压力疏导与转化秘籍

复读招生网官方整理 更新时间: 2024-05-21 22:33:41 1688人浏览

导读:

本文从正确认识压力出发,通过一个研究案例揭示了压力与健康的关系,指出压力本身并非有害,而是我们对压力的信念和态度影响了健康。文章进一步阐述了压力的本质,即压力是面对重要事情时的身心反应,而不是敌人。最后,强调了拥抱压力、接纳压力的重要性,这是将压力转化为积极心理力量的关键。

化压力为动力,高考心理压力疏导与转化秘籍

在高考的征程中,压力如影随形。正确认识压力,掌握将压力转化为积极力量的方法,将让你在复习中如虎添翼,事半功倍。


在开始这篇文章之前,不妨先审视一下自己对压力的认知是否准确。这是将压力转化为积极能量的基石。


现在,让我们一起做一个小测试,看看你对压力的看法:


A. 我认为压力是有害的,应该逃避、减轻、控制。


B. 我认为压力是有益的,应该接纳、利用、拥抱。


相信大部分同学都会选择 A。


因为这是一种根深蒂固的观念,不是吗?


接下来,我将带你升级“对压力的认识”,重新定义压力。


我要讲述一个故事:1998 年,一项针对 3 万名美国成年人的调查询问了他们两个问题:


  1. 过去一年你的压力状况如何?

  2. 你认为压力有碍健康吗?


8 年后,研究人员查阅了这些人的记录,找出了 3 万名参与者中哪些人已经去世。结果发现,那些承受高压力并认为压力有害的人,死亡率较高;而那些不认为压力有害的人,死亡风险甚至低于那些报告自己只承受很少压力的人。


研究人员得出结论:杀人的并不是压力,而是“压力+认为压力有害的信念”。


如今,我们身处高考的压力之中,这是每个高三学生都必须经历的。有时,当你感到双手冒汗、心跳加速或失眠敏感时,这是身体的自然生理反应。但此时,你可能会想“完了,我不行了,我必须改变,必须逃离它,否则会有不好的影响”。这些想法都源于对压力的恐惧,想要关闭它。


那么,压力究竟是什么?


美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授在其畅销书《自控力:和压力做朋友》中提出了一个概念:


压力就是你在乎的事情发生危险时的反应。


因此,高考之所以带来压力,是因为高考对你很重要,你非常在乎,当你感觉它可能受到威胁时,就会感到紧张、焦虑,从而产生压力。


压力与意义紧密相连。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经历压力,你也无法创造有意义的生活。


所以,压力是我们面对更有意义事件时真实的身心反应。它不是我们应该消灭的敌人,而是可以依靠的资源。


当压力出现时,我们要学会拥抱它,而不是恐惧它;接纳它,而不是排斥它。这是转变压力的重要开端。


在将压力转化为“积极心理力量”的道路上,我们已经迈出了重要的一步。


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