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高考生及家长必读:掌握14个心理调节技巧,轻松迎战高考!

复读招生网官方整理 更新时间: 2024-05-20 20:57:40 1673人浏览

导读:

高考前夕,考生和家长都面临着巨大的心理压力和情绪波动。本文提供了14个实用的心理调节建议,帮助考生和家长调整心态,缓解压力,以最佳状态迎接高考。这些方法涵盖了情绪管理、压力释放、亲子沟通等多个方面,旨在帮助考生和家长共同渡过这段紧张的备考时光。

高考生及家长必读:掌握14个心理调节技巧,轻松迎战高考!

高考临近,考生和家长都承受着巨大的心理压力和情绪波动。为了帮助考生以良好的状态迎接这场重要考试,我们总结了以下14个实用的心理调节建议,助力考生和家长共同应对这段紧张的备考时光。

01. 备考倒计时阶段,父母要做情绪稳定的陪考者

时刻保持头脑清晰

父母觉察到自己有情绪时,可以观察自己的呼吸,保持专注一段时间。这有助于头脑清晰,不被情绪影响,避免行为冲突。

避免思维的“反刍”

父母应避免总是想着“他心思不在学习上”或“成绩下降就是因为他不努力”。试着改变对孩子的负面评价,看到他的优势和潜能。如果只是一次发挥不好,相信孩子之后会考出真实水平。如果成绩波动频繁,可以与孩子一起分析原因,找到问题的症结。

接纳孩子的情绪

考试成绩波动可能导致孩子情绪起伏。父母要认识到这些都是正常反应,多倾听、少说教,不横加指责,多给孩子鼓励和积极反馈。用积极乐观的心态支持孩子,让他们感受到家人的陪伴,满怀信心地迎考。

02. 家有高考生,父母需要给孩子适合的陪伴

临近高考,大部分孩子和父母会处于紧张和压力的氛围中。虽然双方目标一致,但因处境、方法和思考角度不同,沟通中往往会引起误会和不满。

在学习中尝试后退,把选择权给予孩子

让孩子自己决定如何学习,给他们独立自主的空间。

在生活中尝试并行,把尊重给予孩子

尊重孩子的生活习惯和节奏,不要过分干涉。

在交流中尝试前进,把希望给予孩子

与孩子沟通时,传达积极的期望和信心,鼓励他们努力迎接挑战。

03. 模考不断,高三家庭如此合力显效果

高三各类模拟考试接踵而至。高考是人生中的重要考试,需要家庭成员共同努力。

正确认识模考的意义

模考是对高考的全面演练。家人可以通过了解考生的表现,合理定位,重新审视冲刺目标。通过认真梳理错题,找到知识漏洞,调整备考策略。关注考生的心理状态变化,找到科学的调适方法,将焦虑调整到最佳状态。

04. 处于高三敏感期的亲子关系,怎样减少隔阂,有效沟通?

父母要慎重选择和孩子沟通的时机与内容。

合适的沟通时机

孩子很累或情绪不好时先不说,可以选择孩子情绪相对稳定时再沟通。

合适的沟通内容

避免说孩子反感的话。高三生可能比较反感以下几类:过分关心生活起居、盲目指导、一件事情重复多次、与别人家的孩子比较、总拿过去的成绩说事儿、表露出高期待。

孩子最想听到的是父母多鼓励自己,看到优点并不吝表扬;喜欢听父母说一些开心的事、正能量的事,可以诉说家常,也可以畅想未来。


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